Mivel indítod a Hot Iron edzéseket?

Elmondom, mi is az a Hot Iron. Elmutogatom azt, ami ahhoz kell, hogy el tudják végezni az órát az épp abszolút kezdők is. A weboldalamat is emiatt hoztam létre, hogy segítsem az érdeklődőket és indulókat. Súlyzóval dolgozunk, erő-állóképességi edzésről beszélünk. A fix programban 10-11 zeneszám van, mindegyik egy-egy izomcsoportra épül. A súlyokat mindenkinek egyénileg, saját adottságainak és előéletének megfelelően választom ki.

Miért kitalált ez a módszer?

A Hot Iron oktatók kész edzésterveket kapnak.  Anatómiában jártas szakemberek, gyógytornászok, pszichológusok, és egyéb szakértők német precizitással állítják össze az egyes órák terveit. Olyan ez, mint egy kotta, amit az edző megtanul és levezényel, saját személyiségét is belevíve.

Miben rejlik a ciklikussága?

AZ első szint 8-12 hét, 45 perces egy óra aktív része. A kettes már pörgősebb, kevesebb pihenővel, intenzívebb, kombinált gyakorlatokat tartalmaz, 55 perc. Ezután jön a profi, a cross szint. Majd minden kezdődik elölről, így nem szokik hozzá a szervezet, a tempós harmadik szint után újdonságot jelent a lassabb első edzésterv. A szervezet így képes fejlődni.

Ijesztően hangzik a súlyzókra épülő módszer!

Gondolj bele, hogy a női táska 4-5 kiló, egész nap ide-oda teszitek, viszitek. Kezdetben itt sem kell nehezebb súlyokat emelni, csak éppen más a formájuk. Azok, akik még nem dolgoztak azelőtt súlyokkal, gyakran félnek, férfias sportnak találják, és aggódnak, hogy túl izmosak lesznek. Ez egy hatalmas tévhit. Ez a táplálék kiegészítős és sportszer cégek reklámjainak köszönhető. A súlyzózástól a férfiak izmosodnak, a nők formásodnak és szálkásodnak. Ennek a biológiai oka egyszerű, a férfiak tesztoszteron szintje jóval magasabb, ez kell az izmosodáshoz.

Kik járnak az edzéseidre?

A résztvevők nagy része nő. Hogy miért? A férfiak hozzá vannak szokva a klasszikus erőedzéshez, először kiröhögik a többieket, majd azon kapják magukat, hogy „hoppá, ezt nem bírom megcsinálni”, és nem jönnek többet. Persze van kivétel.

Alkalmas a Hot Iron fogyásra?

A Hot Iron során szokatlan ingereket kap a test, 3 hónap alatt szép, komplett eredményeket lehet elérni.  A hat hónap már egy teljes átformáláshoz is elegendő lehet. 10-15 kiló túlsúllyal kezdve, ha komolyan vesszük az edzést, rendszeresen járunk, betartjuk a kipihenést, akkor megszabadulhatunk a feleslegtől. Edzés, pihenés, táplálkozás. Erre a hármasra kell figyelni. Az óra sikeressége sok mindentől függ, időjárás, előző napi tevékenység, hangulat, ha ez negatívan hat a csapatra, akkor kisebb súlyokat használunk.

Az edzés rendszerességéről már beszéltünk, mi a pihenés lényege?

Aktív és passzív is számít. Passzív az alvás, ami nagyon fontos, aktív az, ami kikapcsol, amit szeretek csinálni. Lehet ez kutyasétáltatás és meditálás is. A regenerációhoz idő kell, ezért nem szabad kihagyni a hozzá szükséges időt. Súlyzós edzés után 1-2 napot ki kell hagyni. Más edzéssel kombinálhatjuk, ami nem igényli súly emelgetését. A 60 perc alatt szinte nincs zsírégetés, a pulzus a klasszikus zsírégető tartomány fölött van. Viszont másnap, ami a regenerálódás időszaka, amikor kipihenem az edzést, -ez minimum 20-24 óra-, 20%-kal emelkedik meg az alapanyagcsere. Ez az utóégető-hatás. Heti  2-3 edzés ajánlott az optimális hatékonysághoz.

Kinek ajánlod?

Növésben lévő szervezet esetében óvatosan kell bánni a súlyzós edzésekkel. Egyébként nincsenek korhatárok, a súlyokat az előéletet és az életkort figyelembe véve „lövöm be”. Nem dolgozunk feleslegesen nagy súlyokkal, nem versenyre készülünk, egészségesek akarunk maradni. A határterhelés környékét próbáljuk meg elérni hosszú távon.

Beszéljünk még a táplálkozásról! Hányszor együnk egy nap?

Ha edzel, eredményt szeretnél, és emiatt változtatni akarsz, azt ne egyik napról a másikra tedd. Tévhit, hogy háromszor kell sokat enni egy nap, a helyesen táplálkozók napi 5-6-szor esznek kevesebbet. Az ebéd felét 11-kor, a másik felét 13-kor fogyasztják el. Nagyon leegyszerűsítve a dolgot: ha ritkán eszünk, a szervezet azt hiszi, hogy ínségidő van, raktározásba kezd, és lerakódik a zsír. Ha sokszor eszünk picit, akkor azt érzi a test, hogy béke van, ha akarok, kapok enni, így nem kell eltárolnom.

Gondolom a gyorskaját felejtsük el…

Nem kell hétfőről keddre felhagyni a rossz étkezéssel, szépen folyamatosan kell átállni az egészséges táplálkozásra. Ez a már említett edzés-pihenés-táplálkozás hármas utolsó tagja. A cukros ételeket és gyorskajákat pedig lassan zárjuk ki a mindennapjainkból, mint ahogy a késő esti étkezést is.

Ha kedvet kaptál a Hot Iron kipróbálására, akkor irány a Sport Templom! Itt Gáborral is találkozhatsz, aki szívesen ad Neked is hasznos tanácsokat!

Bővebb információért: www.sporttemplom.hu